klata z

Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 10 TO BYM WY***AL Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 Pompki w podporze tyłem 4x 10 II dzień Nogi + biceps + przedramię Przysiady ze sztangą na barkach [...]

I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 10- niepotrzebne, jeśli już to za 1 ćw. Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10- starczą 3 serie! Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10- jw Pompki w podporze tyłem 4x 10-jw II dzień Nogi + [...]

[...] przed treningiem?Na ostatnich treningach zmniejszyłem ciężary ale mikrourazy zostały więc nie wiem czym są spowodowane może coś w diecie nie tak? czegoś brakuje? a może wina leży po stronie układu oddechowego i produkcji energii w mięśniach...Bo nawet jeżeli po treningu nie jestem zbytnio zmęczony to na 2-dzień i tak cała klata boli jak cho***a

ale o to chodzi tez ze efekty mam nikle w porownaniu do innych częsci co mi lepiej idą ... z tricepsem mam ten sam problem bardzo słabo a trenuje rowno chyba po tym cyklu zaczne trening klata - triceps - barki oddzielnie 1 partia na dzien a te co dobrze idą przychamuje troche

moze byc teki trening?? poniedzielek czwartek klata: wyciskanie na laweczce prostej 5seri po 15 powturzen wyciskamie na laweczce prostej w waskim uchwycie 3/15 rozpietki ze sztangielkami na laweczce prostej 3/15 pompki z nogami wyrzej 3/15 i biceps: ugonanie przedramion ze sztanga w srednim uchwycie 3/15 ugonanie przedramion ze sztanga trzymana [...]

nie, właśnie pisałem że ojciec bujnie owłosiony (głowa, plecy,klata, łapy ) i to po nim odziedziczyłem. na łyso... niewidziałbym siebie w takiej "fryzurze" jak byłem młodszy to owszem. w wieku 12 lat na 3mm sie opitoliłem. Ale teraz odkąd pamietam włosy takie z 3-4 cm za uszy. dramat...

to tak trenuje 3 razy w tygodniu a to moj plan: Klata: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 10 powtorzen Plecy: - martwy ciag 2 serie 10 powt. - na drazku jestem cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 2 serie po 10powt. Bice: - uginanie ramion 2 serie po [...]

Staz 2,5 miecha supli nie biore dietka jest staram sie przynajmniejwiek:16lat waga:62kg wzrost:175 Klata: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12-10 powtorzen Plecy: - martwy ciag 3 serie 10 powt. - na drazku jestem cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie Barki: - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Do tycia :/ 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosiony :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 152,5 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 150 PYTANIE: Chciał bym zacząć cykl który ma za zadanie nabrania czystej masy i spaleniu tłuszczu Mam winstrol 100 tabs i [...]

[...] klasyczny MC(zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim stojakach na najnizszym stopniu. x4serie - wioslo sztanga nachwyt x4s -szrugsy x4s -syzyfy x5s Wtorek- klata przod,bok barkow -plaska hantle z rotacja(na dole chwy normalny jak przy sztandze na, gdy ciezar na gorze chwyt mlotkowy) x3s -hantle skos gora x4s -dipsy x4s -push [...]

[...] poprawkach do oceny: Pon-Grubosc plecow+ nogi Mc bez odkladania szntagi x5s wioslo nachyt sztanga 3xs wioslo koncem sztangi z odlozeniem 4s szrugsy 4s syzyfy x5 Wtorek- klata przod,bok barkow -hantle skos gora x4s -tutaj mozesz zastosdować rotację -dipsy x4s rozpietki x4s -push press x4s -unoszenie sztangielek bokiem 4s Czwartek szerokosc [...]

PONIEDZIALEK: a)klata -wyciskanie sztangi w szerokim chwycie plasko3x10 -wyciskanie sztangi w srednim uchwycie plasko3x10 -rozpietki 4x12 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie plasko 2x15 ZA DUŻO WYCISKAŃ NA PŁASKIEJ. NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZY JEDNO. POTEM JAKIŚ SKOS, EWENTUALNIE WYCISKANIE ZE SZTANGIELKAMI. ROZPIĘTKI RÓB NA KOŃCU, PO [...]

achha jeszcze dane:D wiek 19 lat staz na silowni z 4 lata z przerwami w sumie ze dwa lata ponad trenuje.wczesniej kick boxing,vale tudo i judo za malolata.waga 75 kg wzrost 180 cm klata 90 kg x 3 martwy nie robie...itp

Plan: Poniedzialek Nogi uginanie nog w lezeniu 3 serie 14, 12, 12 przysiady z obciążeniem Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 14, 14, 12, 12 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12, 10, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12, 10, 8 Sroda Plecy Sciaganie drazka do karku 4 serie 12, 10, 10, 8 Wioslowanie [...]

1,5 roku cwiczylem klsykiem: pon: klata, bicek sroda: plecy, tricek piatek: nogi, barki amatorka, no ale u początkujących tak bywa. Nawet łydek ani przedramion nie robiłem. Pozniej zrobilem push&pull, który skonczylem 3 tygodnie temu i chcialbym zaczac cos z priorytetem na ramiona(i uda jesli taki plan istnieje).

A czy zmierzyles je dobrze? Klata luzno czy z napinka? Brzuch luzno czy wciagniety? Biceps napiety czy luzno? Przy tej wadze i wzroscie nie wyobrazam sobie przynajmniej jednego z tych wymiarow.

[...] to okazyjnie , prawda. Tylko myslac przyszlosciowo pamiaetaj ze odlaczane stojaki to naprawde extra patenet. PRzysiady , wyciskanie na barki etc wtedy wychodza latwo i przyjemnie. Tutaj bedzie wiekszy klopot. Z klata rowniez jesli wiczysz sam na wiekszych ciezarach odkladanie zelastwa na sztywne stojaki moze niezle uprzykrzyc zycie. pozdrawiam

klata i jak widac slabe kaptury drsquat no ja mam dobra rzezbe mam sylwetke koSZykarza takiego rodem z NBA -) lae denrwujja mnie male barki kaptury i biceps..klatke mam podbno za***ista...trcieps tak samo kaloryferek tez plecy jakos ujda...ja mailem 4 miesiace przerwy w cwiczeniach bo jakos stracilem chec do wszystkiego...i teraz chche zorbic [...]

poniedziałek 1.klata -wyciskanie sztangi 12/10/10/8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps -wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) -pompki na poreczach 6,6,6 wtorek 1.plecy -Martwy ciag 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) -wiosło 12 10 8 [...]

poniedziałek 1.klata -dipsy 12,10,8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie 12,10,8 wtorek 1.plecy -Martwy ciag 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) -wiosło 12 10 8 2.biceps uginanie sztangi pochwytem [...]